7 Makanan Punca Gout Kaki Melarat – Elakkan Kalau Nak Sihat
Ramai yang fikir gout cuma sakit biasa di gout kaki. Hakikatnya, gout adalah masalah asid urik tinggi dalam darah yang berkumpul di sendi, terutamanya jari kaki, buku lali, dan lutut. Bila serangan datang, bukan saja nak berjalan jadi susah, nak solat pun rasa perit.
Salah satu faktor utama gout jadi makin teruk ialah pemakanan. Kalau asyik makan makanan tinggi purin, asid urik makin terkumpul dan gout pun mudah menyerang. Dalam artikel ni, kita akan bongkarkan 7 makanan punca gout kaki melarat yang patut anda elakkan, serta cara mudah untuk kawal kesihatan sendi tanpa bergantung pada ubat semata-mata.
1. Daging Merah
Daging merah seperti lembu, kambing dan kerbau memang tinggi kandungan protein, tapi ia juga kaya dengan purin. Bila purin diuraikan dalam badan, ia akan bertukar jadi asid urik. Paras asid urik yang tinggi inilah yang membentuk kristal pada sendi, lalu menyebabkan keradangan dan sakit gout.
Kenapa bahaya?
- Kandungan purin tinggi → asid urik meningkat.
- Sering dimakan dalam jumlah besar (contoh sate, sup tulang, rendang).
- Cara masak bergoreng/berlemak tambah risiko kesihatan lain.
👉 Cadangan: Ambil daging merah dalam kuantiti kecil sahaja (sekali-sekala), atau gantikan dengan sumber protein rendah purin seperti telur, ayam tanpa kulit atau ikan tertentu.
2. Makanan Laut
Seafood memang kegemaran ramai – sotong, ketam, udang, kerang, dan ikan bilis selalu jadi lauk utama. Tapi sayangnya, hampir semua kategori makanan laut tinggi purin.
Kenapa bahaya?
- Purin dalam seafood cepat naikkan paras asid urik.
- Sotong, kerang & ikan bilis adalah antara yang paling tinggi.
- Jika dimakan kerap, serangan gout lebih mudah berlaku.
👉 Cadangan: Hadkan pengambilan. Pilih ikan yang lebih rendah purin seperti salmon, ikan selar, atau ikan kembung.
3. Organ Dalaman Haiwan
Hati, limpa, perut, paru, otak dan usus – semua ni memang jadi menu kegemaran ramai di kedai makan. Tapi untuk pesakit gout, ia adalah musuh utama.
Kenapa bahaya?
- Kandungan purin sangat tinggi berbanding daging biasa.
- Cepat naikkan paras asid urik walaupun dimakan sekali-sekala.
- Boleh menyebabkan gout menyerang sejurus selepas makan.
👉 Cadangan: Elakkan terus organ dalaman jika anda ada sejarah gout. Banyak pilihan protein lain yang lebih selamat.
4. Minuman Bergula dan Bersoda
Air gas, teh tarik manis, dan jus dalam kotak bukan saja naikkan gula, tapi juga merangsang penghasilan asid urik. Fruktosa yang tinggi dalam minuman manis terbukti boleh jadi pencetus gout.
👉 Tip: Tukar kepada air kosong, air mineral, atau teh herba tanpa gula.
5. Makanan Tinggi Lemak
Makanan segera (fast food), burger, ayam goreng, makanan bergoreng tepung – semua ni bukan saja tinggi lemak, tapi juga mengganggu keupayaan buah pinggang.
Kenapa bahaya?
- Lemak tepu berlebihan buat buah pinggang kurang cekap singkirkan asid urik.
- Berat badan naik → sendi makin tertekan.
- Tambah risiko penyakit lain seperti kolesterol tinggi dan darah tinggi.
👉 Cadangan: Tukar cara masak – kukus, rebus atau bakar lebih mesra gout.
6. Produk Tenusu Penuh Lemak
Susu pekat manis, keju penuh krim, aiskrim, yogurt tinggi lemak – semua ni memang sedap, tapi kalau anda ada gout, kena berjaga-jaga.
Kenapa bahaya?
- Kandungan lemak tepu tinggi boleh jejaskan fungsi buah pinggang untuk buang asid urik.
- Susu pekat manis pula tambah risiko sebab tinggi gula → naikkan asid urik.
- Bila dimakan berlebihan, ia boleh mencetuskan serangan gout dengan cepat.
👉 Cadangan: Pilih susu rendah lemak, susu segar tanpa gula, atau yogurt rendah lemak yang lebih mesra gout.
7. Kekacang Tertentu
Tak semua kekacang bahaya, tapi ada yang tinggi purin seperti kacang tanah, kacang soya, kacang kuda dan kacang hijau. Kalau dimakan berlebihan, ia boleh jadi pencetus gout.
Kenapa bahaya?
- Purin dalam kekacang tertentu boleh naikkan asid urik.
- Makanan ringan seperti kacang goreng mudah buat kita makan berlebihan.
👉 Cadangan: Ambil kekacang rendah purin seperti badam atau walnut dalam jumlah sederhana.
Cara Berkesan Kawal Gout Kaki
Selain elak makanan tinggi purin, penting juga untuk:
- Minum banyak air kosong setiap hari (2–3 liter)
- Kekalkan berat badan ideal
- Senaman ringan untuk lancarkan peredaran darah
- Pilih suplemen semula jadi yang bantu kawal asid urik
Kalau anda nak cara mudah untuk kawal gout kaki tanpa pening fikir pasal pantang terlalu ketat, Go-Out dari Madad Lab adalah pilihan yang sesuai.
✅ Formulasi khas dengan bahan semula jadi yang bantu kawal asid urik dalam badan
✅ Minuman mudah – hanya koyak sachet & terus minum, tak perlu bancuh
✅ Rasa sedap & menyegarkan, sesuai diminum bila-bila masa
✅ Ramai pengguna rasa lega pada sendi selepas amalkan secara konsisten
✅ Mudah dibawa ke mana-mana – sediakan dalam beg, saku, atau kereta
Penutup
Gout memang menyakitkan, tapi ia bukan penghalang untuk hidup sihat. Dengan jaga pemakanan, elak makanan tinggi purin, dan amalkan cara semula jadi, anda boleh kawal gout kaki dengan lebih baik.
Kalau nak cuba solusi mudah dan mesra gaya hidup, Go-Out Madad Lab boleh jadi kawan baik anda. Tak perlu susah pantang terlalu ketat, tak perlu pening nak bancuh. Cuma koyak, minum & rasa perbezaannya.
Rujukan: Gleneagles Hospital
